La salud mental en personas con EM en primer plano: recursos del movimiento de MSIF

El 10 de octubre es el Día Mundial de la Salud Mental

El apoyo psicológico es una parte fundamental de la atención en relación con EM, pero es difícil acceder a él en muchos países del mundo. El tema de este año para el Día Mundial de la Salud Mental es «Atención de salud mental para todos: hagámosla realidad». No podríamos estar más de acuerdo. Los recientes hallazgos de manejo clínico del Atlas de EM ponen de relieve la magnitud del problema, al mostrar que las terapias para tratar los síntomas relacionados con el estado de ánimo, como la depresión, solo están disponibles en el 69 % de los países del mundo. 

A menudo se pasan por alto la salud mental y los síntomas relacionados con el estado de ánimo en las personas con EM, a pesar de su impacto en la calidad de vida. Hemos recopilado recursos de nuestros miembros en todo el mundo para brindarte apoyo psicológico en relación con la EM. Sigue leyendo para obtener artículos, folletos y videos que tratan de la comprensión y el manejo de la salud mental en personas con EM. 

Cambios de estado de ánimo y emociones en personas con EM

Algunos de los síntomas más comunes pero ocultos de EM son los cambios de cognición, emocionales y de autoestima. A lo largo de su experiencia con EM, es probable que las personas experimenten diferentes emociones y cambios de estado de ánimo. Algunos de ellos son reacciones a las tensiones y desafíos generados por el diagnóstico, mientras que otros parecen ser síntomas de EM en sí. Las personas con EM también pueden experimentar decaimiento o sentimientos de duelo por la pérdida de ciertos elementos de su vida desde antes del diagnóstico. Para muchos, los efectos emocionales y cognitivos de EM constituyen los mayores desafíos. El movimiento de MSIF ha producido una gran cantidad de recursos de información de calidad para educar a las personas sobre los cambios de estado de ánimo y de la cognición en personas con EM. Escucha sobre la perspectiva de un ser querido en la National MS Society de los Estados Unidos (NMSS), consulta la información más destacada sobre EM y la depresión en la hoja informativa resumida de MS Australia, o profundiza en el tema de la expresión de los sentimientos y la comprensión de las emociones con un artículo de la Ligue Française contre la Sclérose En Plaques. Descubre esto y aprende mucho más sobre EM y tus emociones con la selección de recursos a continuación:

• National MS Society USA – EM y tus emociones (inglés)
• National MS Society USA – Consulta a un experto en EM: estado de ánimo y cognición (inglés)
• National MS Society USA – Cambios de estado de ánimo en personas con EM (inglés)
• National MS Society USA – Desde la perspectiva de un ser querido: la depresión (inglés)
• Schweizerische Multiple Sklerose Gesellschaft – La depresión (alemán, francés, italiano)
• Schweizerische Multiple Sklerose Gesellschaft –Los efectos psicológicos (alemán, francés, italiano)
• Scleroseforeningen –Las reacciones emocionales y EM (danés)
• MS Australia – EM y depresión: hoja informativa (inglés)
• Österreichische Multiple Sklerose Gesellschaft – EM y la psiquis (alemán)
• Ligue Française contre la Sclérose en Plaques – Problemas emocionales y trastornos del estado de ánimo (francés)

Mayor ansiedad durante la pandemia del COVID-19

EM puede aumentar los niveles de estrés y ansiedad, al igual que una pandemia. Las organizaciones de EM han reconocido el impacto de la pandemia del COVID-19 en la salud mental de la comunidad de EM. Como respuesta, las organizaciones han producido recursos para ayudar a las personas con EM a comprender y manejar el estrés adicional causado por la pandemia. MS Ireland aborda el tema de cómo ha aumentado la ansiedad en relación con la salud en todo el mundo entre las personas con EM desde la pandemia. La MS Society of New Zealand recomienda centrarse en las cosas que uno puede controlar. La Polskie Towarzystwo Stwardnienia Rozsianego (Sociedad Polaca de EM [PTSR]) se ha centrado en abordar la soledad y en las estrategias de afrontamiento. La NMSS aconseja la participación en actividades de bienestar para llevar la atención hacia adentro. Explora todo esto y muchos más consejos para afrontar el impacto del COVID-19 en tu salud mental:

• Polskie Towarzystwo Stwardnienia Rozsianego – Cómo lidiar con el coronavirus y el estrés (polaco)
• MS Ireland – Estrategias para afrontar la ansiedad relacionada con el COVID-19 en personas con EM (inglés)
• National MS Society USA – Estrategias para afrontar la incertidumbre en relación con el COVID-19 (inglés)
• MS Society of New Zealand – Siete consejos para sobrellevar el confinamiento para personas con EM (inglés)

Baja autoestima

Tener EM también puede afectar la autoestima. Puede haber momentos en que sea difícil hacer todo lo que uno está acostumbrado a hacer, o es posible que uno tenga que hacer las cosas de manera diferente. Centrarse demasiado en los aspectos negativos puede ser abrumador. Consulta esta infografía de un minuto para reforzar tu autoconfianza y obtener consejos para afrontar la baja autoestima. El video está disponible en 12 idiomas. Consulta el vídeo en los 12 idiomas en el Centro de recursos de MS aquí.

Agradecemos a la MS Society del Reino Unido por haber proporcionado el texto para esta infografía.

Manejo de los cambios emocionales en personas con EM

Aunque difíciles, los cambios emocionales en personas con EM son un síntoma manejable. Se pueden abordar de diversas maneras, incluso a través de la actividad física, estrategias de autocuidado, terapia o medicamentos.

Consulta este clip de la última transmisión por Internet de la Alianza Internacional de EM Progresiva para descubrir más sobre el manejo de la depresión mediante medicamentos personalizados o terapia cognitiva conductual.

Utiliza el botón de configuración en la parte inferior derecha para cambiar a subtítulos en inglés, árabe, español e italiano.

Cómo mejorar tu estado de ánimo y controlar el estrés

Desde mini consejos de Esclerosis Múltiple España (EME), hasta un seminario web de MS Ireland sobre una sesión con un asesor de bienestar y un maestro de atención plena para un análisis en profundidad de las estrategias de afrontamiento, hay muchas herramientas fundamentales para mejorar tu estado de ánimo y manejar el estrés en el Centro de recursos de EM. Explora estos recursos para obtener más información sobre el ejercicio, la planificación y mucho más:  

• Esclerosis Múltiple España – 12 Consejos para mejorar tu estado de ánimo (español)
• MS Ireland – Seminario web sobre el manejo del estrés (inglés)
• National MS Society USA – Cómo controlar el estrés en personas con EM (inglés)

Relajación y atención plena

La relajación y la atención plena son herramientas útiles para manejar los cambios emocionales. Se ha demostrado que la práctica frecuente de técnicas de relajación mejora el estado de ánimo y ayuda a controlar otros síntomas de EM, como la fatiga. Cuando te sientes abrumado por el estrés, la ansiedad y los pensamientos negativos, la atención plena también puede ser una herramienta útil para concentrarte mentalmente. Concéntrate en tu respiración con la Multiple Sclerosis Society of India, calma tu mente con la PTSR y transpórtate a lugares hermosos con los ejercicios de visualización de EME. Ahora es el momento de reducir la velocidad, respirar y llevar la atención hacia adentro con estos videos de atención plena de nuestros miembros en todo el mundo:   

• MS Society UK – Ejercicios de yoga de respiración y relajación para personas con EM (inglés)
• Multiple Sclerosis Society of India – Meditación de yoga para el autocuidado (inglés, español)
• Associazione Italiana Sclerosi Multipla – Serie de videos sobre atención plena (italiano)
• Esclerosis Múltiple España – Sesión de relajación para personas con EM (español)
• Polskie Towarzystwo Stwardnienia Rozsianego – Atención plena (polaco, inglés)