Vida sana y esclerosis múltiple: recursos informativos del movimiento de la MSIF

Last updated: 23rd September 2022

¿Qué hay en esta página?

    La superación de la falta de información sobre cómo llevar una vida saludable con esclerosis múltiple

    En 2018, la MSIF se propuso identificar y abordar de manera urgente la falta de información sobre la esclerosis múltiple en todo el mundo para promover la toma de decisiones segura e informada. Tras una consulta con los miembros de la MSIF, las organizaciones de esclerosis múltiple de todo el mundo identificaron ocho áreas claves en las que había una necesidad urgente de información clara y confiable sobre la esclerosis múltiple. Uno de los temas prioritarios era la vida sana y la esclerosis múltiple, ya que el ejercicio, la nutrición y los hábitos saludables desempeñan una función en el manejo de los síntomas de la esclerosis múltiple. Cuando se produjo la pandemia de COVID-19, esta falta de información se empezó a superar. A medida que aumentaban las restricciones de movimiento, se hizo fundamental que las personas afectadas por la esclerosis múltiple tuvieran información esencial sobre cómo llevar una vida sana para probarla desde sus casas.

    Tres años después, las organizaciones de esclerosis múltiple de todo el mundo han creado una gran cantidad de recursos prácticos e interesantes sobre la vida sana con esclerosis múltiple: desde tutoriales de ejercicios de la Sociedad Italiana de Esclerosis Múltiple, hasta pódcast sobre el sueño de MS Australia. Llegó la hora de celebrar la valiosa colección de recursos de vida saludable del movimiento de la MSIF. Sigue leyendo para conocer las herramientas de las organizaciones de esclerosis múltiple que te ayudarán a mantenerte activo, comer bien y practicar la atención plena.

    El ejercicio físico

    Mantenerse activo es importante para todos, y las personas con esclerosis múltiple no son una excepción. Distintos tipos de ejercicio pueden mejorar la fuerza muscular, la calidad de vida, las capacidades cognitivas, la fatiga y el estado de ánimo de las personas afectadas por la esclerosis múltiple. Se recomienda hacer ejercicio con regularidad para ayudar a controlar los síntomas de la esclerosis múltiple y mantener las funciones físicas. La actividad física siempre puede adaptarse a las necesidades individuales. Algunos ejercicios recomendados para las personas afectadas por la esclerosis múltiple son: el entrenamiento para el fortalecimiento muscular, el entrenamiento aeróbico, el entrenamiento de flexibilidad y el ejercicio en el agua.

    Las organizaciones de esclerosis múltiple han compartido guías fantásticas y consejos para promover la actividad física entre las personas con esclerosis múltiple. Explora la lista siguiente para aprender los principios básicos del entrenamiento con Esclerosis Múltiple España y cómo establecer una rutina de ejercicios con la National MS Society (EE. UU.) y obtener consejos para hacer ejercicio con la ayuda de un cuidador gracias a la MS Society del Reino Unido.

    Tutoriales de ejercicios

    Explora los tutoriales sobre ejercicios y esclerosis múltiple para personas de todos los niveles de capacidad. Trabaja todo tu cuerpo con Scleroseforeningen (la Sociedad Danesa de Esclerosis Múltiple), sigue moviéndote con la Plataforma Europea de Esclerosis Múltiple y sube de nivel con la Associazione Italiana Sclerosi Multipla.

    Entrenamiento de flexibilidad

    Para algunos, una actividad más ligera, como el entrenamiento de la flexibilidad, puede ser una opción más atractiva. El yoga, el pilates y otras prácticas similares se centran en la fuerza y la flexibilidad para mejorar el bienestar físico y mental. Muchos utilizan el entrenamiento de la flexibilidad para ayudar a controlar los síntomas de la esclerosis múltiple y aliviar el estrés. La práctica regular puede facilitar las actividades cotidianas al mejorar el equilibrio, la fuerza central y la flexibilidad.

    Las organizaciones de esclerosis múltiple saben cómo tomarse las cosas con calma y centrarse en la movilidad. Prueba el Tai Chi con la Polskie Towarzystwo Stwardnienia Rozsianego (la Sociedad Polaca de Esclerosis Múltiple), aprende los fundamentos del yoga con la Sociedad Japonesa de Esclerosis Múltiple y haz estiramientos con Esclerosis Múltiple Argentina. El seguimiento de las sesiones ayuda a calmar el cuerpo y la mente, mejorar la fuerza y el equilibrio y promover el bienestar general.

    Nutrición y esclerosis múltiple

    No existen dietas específicas que hayan demostrado cambiar el curso de la esclerosis múltiple. Sin embargo, los alimentos proporcionan la energía esencial que necesita nuestro cuerpo. Una dieta equilibrada, con bajos niveles de grasas y rica en fibra, puede ayudar a estabilizar el peso y mejorar la salud intestinal. El mantenimiento de una dieta sana y equilibrada favorece el bienestar físico general y es importante para todos.

    Hay mucha información errónea sobre la nutrición y la esclerosis múltiple en Internet, pero las organizaciones de esclerosis múltiple han elaborado recursos confiables para informar a las personas afectadas por la esclerosis múltiple sobre cómo mantener un estilo de vida saludable a través de la nutrición, la alimentación y los suplementos. Aprende todo lo que hay que saber sobre la alimentación consciente con Esclerosis Múltiple Uruguay, descubre las recetas deliciosas y nutritivas de la Sociedad Israelí de Esclerosis Múltiple y descubre la ciencia de la nutrición con la Österreichische Multiple Sklerose Gesellschaft (la Sociedad Austríaca de Esclerosis Múltiple). Consulta los recursos siguientes para obtener más información sobre la nutrición y la esclerosis múltiple.

    Bienestar y autocuidado

    La relajación y la atención plena son herramientas útiles, la práctica frecuente de técnicas de relajación puede mejorar el estado de ánimo y ayudar a controlar otros síntomas de la esclerosis múltiple, como la fatiga. Calma tu mente con la Sociedad Polaca de Esclerosis Múltiple, reflexiona sobre tu propio autocuidado con el formulario de evaluación de Esclerosis Múltiple España, e inspírate para prepararte bien cada día con MS Australia. Los recursos que aparecen a continuación te permitirán bajar el ritmo, respirar y reflexionar.

    La calidad del sueño también puede desempeñar una función en la vida saludable de las personas con esclerosis múltiple. Los trastornos del sueño son más comunes en las personas con esclerosis múltiple que en la población general y pueden empeorar los síntomas de la esclerosis múltiple a lo largo del día. Conoce el impacto del sueño en el cuerpo con MS Australia, aprende consejos y trucos para un sueño más profundo con MS Canada y consigue más información sobre el sueño y la esclerosis múltiple de expertos de la National MS Society (EE. UU.). Los recursos que aparecen a continuación ofrecen información sobre técnicas de sueño para mejorar la calidad general del sueño y ayudarte a sentirte lo mejor posible.

    Para obtener más información y recursos sobre la vida sana y la calidad de vida de las personas afectadas por la esclerosis múltiple, puedes explorar el Centro de Recursos de esclerosis múltiple aquí.

    Si es una organización de esclerosis múltiple y le interesa traducir, adaptar o reutilizar alguno de estos recursos, comuníquese con info@msif.org.

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